Tabata

Tabata er en japansk styrkeintervall treningsform som øker både den aerobe og anaerobe utholdenheten, noe som er viktig for å oppnå god generell fysisk form og helse, samt er sentralt i idrett.

I tabata bruker man hovedsakelig sin egen kroppsvekt, men det er også mulig å bruke øvelser med vekter. En tabataøkt gjennomføres gjerne slik:
– Oppvarming 10 min. Bruker gjerne alle muskler som er involvert i økta.
– Deretter er det 7 stasjoner med forskjellige øvelser, som trener ulike muskelgrupper.

På hver stasjon skal du ha 8 arbeidsperioder før du beveger deg videre til neste stasjon. Arbeidsperiodene gjennomføres slik at man skal ta så mange repetisjoner av øvelsen som man klarer i løpet av 20 sekunder, deretter er det 10 sekunder hvile og så er det på`n igjen.

Her er alternativer på øvelser som ofte blir brukt:
Push-ups, knebøy, sit-ups med ball, burpees.

Denne type trening blir ofte brukt i forsvaret hvor det er sentralt å være i god fysisk form og kunne beherske sin egen kropp.

Tabata er en kort og effektiv måte å få trent hele kroppen på!